남성 갱년기 원인 및 증상과 극복방법

많이들 알고들 계시는 갱년기는 주로 폐경 전과 후의 중년 여성분들에게 나타나는 것으로 많이 알려져 있지만,

30대 후반부터 40대 그리고 50대의 남성들에게서도 발생할 수 있다는 사실을 알고계셨나요?

갱년기란 성호르몬의 감소로 인해서 정신적 변화와 신체적인 변화를 겪는 시기를 말한다고 합니다.

 

 

남성 갱년기의 원인은 호르몬 변화로 인해서 나타난다고 합니다.

남성의 고환에서 생산되는 테스토스테론(testosterone)이라고 하는 호르몬은

남성의 신체 건강과 정신 상태 등을 조절하기도 하고, 남성다움과 성생활에도 주도적인 역할을 한다고 합니다.

이런 역할을 하는 테스토스테론이라는 호르몬이 30대 부터 시작하여 점점 줄어들기 시작한다고 합니다.

 

40대 중반에서 부터 50대에는 뇌와 고환 기능의 저하 및 남성 호르몬 분비 감소로 인해서

남성 갱년기 증상을 겪을 수도 있다고 합니다. 그와 더불어 지나친 음주나 흡연, 비만, 고혈압, 당뇨 등

남성 호르몬 감소를 촉진하는 잘못된 생활 습관이나

위험 요인들이 있으면 남성 갱년기를 겪을 수 있는 위험이 다른 일반인들보다 더 증가한다고 합니다.

 

남성 갱년기 증상으로는 성생활과 관련되어 있는 문제들이 먼저 발생하게 되는데,

성욕 감퇴와 발기부전, 성관계 횟수의 감소 등을 대표적인 예로 생각하시면 됩니다.

 

그외에도 이유를 알 수 없는 무기력감과 만성 피로, 집중력 저하와 우울증, 불면증,

자신감 상실 등의 증상들이 동반되어 나타나기도 한다고 하는데,

그때에 주로드는 생각은 "사는 게 왜 이리 우울한지 모르겠다."라거나,

"인생 전체에 회의감이 든다."라는 말을 자주 생각하고 말하게 되기도 한다고 합니다.

 

이 밖에 신체적 변화 증상으로는 복부 비만과 체모 감소, 근력 및 지구력 저하,

관절통, 피부 노화, 안면홍조, 심계향진, 발한, 골다공증 등의 증상이 나타나기도 한다고 합니다.

 

 

 

다음 아래는 남성 갱년기에 주로 발생하는 증상으로 자가진단 체크리스트 입니다.

첫번째, 성욕이 줄었다.

두번째, 발기력이 감소하였다.

세번째, 기력이 몹시 떨어졌다.

네번째, 삶에 대한 즐거운이 없다.

다섯번째, 일의 능률이 떨어졌다.

여섯번째, 저녁식사 후 바로 졸음이 온다.

일곱번째, 근력과 지구력이 감소하였다.

여덟번째, 슬프고 짜증이 난다.

 

체크리스트를 보고 자신에게 해당되는 부분이 있는지 체크를 해보시고

4개 이상부터는 전문의와 상담을 한번 해보시는 것을 추천드립니다.

 

 

갱년기의 증상들은 개인에 따라서 다르게 나타난다고 합니다.

폐경 전후로 급속하게 갱년기 증상이 나타나는 여성 갱년기와는 달리

남성 갱년기는 아주 서서히 진행이 되어 대부분 잘 모르고 지나치는 경우가 많다고 합니다.

 

여성 갱년기에 대해서는 많이 알려져있어 관심을 갖기 때문에

갱년기 치료를 받고서 증상이 완화가 되는 경우들이 많이 있다고 하는데,

반대로 남성 갱년기는 증상에 대한 이해도도 많이 낮고 대부분의 남성들은

증상을 참고 조금 지나면 괜찮아 지겠지 라는 생각으로 인해서 증상이 악화되는 경우가 많다고 합니다.

 

남성분들의 갱년기를 극복하기 위해서는

단순하게 갱년기를 노화 현상이라고만 생각할 것이 아니라

지속적으로 관심을 기울이고 관리해야한다고 인식의 전환이 필요하다고 생각됩니다.

 

 

 

남성 분들의 갱년기를 예방하고 진단하여 치료를 하기 위해서는 호르몬 수치를 검사하여야 한다고 합니다.

호르몬 검사를 통해서 남성 갱년기가 의심이 된다면,

남성 호르몬을 보충하는 남성호르몬 보충 요법을 시행할 수 있다고 합니다.

 

남성호르몬을 보충하는 방법으로는 근육주사와 경구 복용, 피부에 부착하는 경피제 등이 있다고 합니다.

이 방법들은 사람들 마다 전부 다르니 전문의의 진료를 통해서

자신에게 가장 적합한 치료 방법을 선택하는 것이 중요하다고 합니다.

 

남성 갱년기는 특히 흡연과 과음을 삼가하고,

규칙적인 운동 및 적절한 성생활을 유지하는 것은

남성 갱년기를 극복하는데 매우 중요한 역할을 하기도 한다고 합니다.

 

또한 갱년기 증상은 대부분 스트레스 때문에 악화가 되기 때문에

적당한 휴식과 여가 생활을 통해서 스트레스를 줄이기 위해서도 노력하여야 한다고 합니다.

 

남성 갱년기에 좋은 음식으로는 남성 호르몬 분비를 촉진시키는 영양소인 아연은

굴과 게, 새우와 같은 해산물과 콩과 깨, 호박씨 등에 많이 들어있다고 합니다.

아연 이외에도 마늘과 부추, 토마토, 브로콜리, 견과류 등이 남성에게 좋다고 하니

매일은 먹기 힘들어도 챙겨먹으려고 노력하시면 좋을 것 같습니다.

 

카페인과 포화지방산, 알코올 등을 피하고

건강한 식생활을 하는 것이 가장 좋은 남성 갱년기 예방 방법이라고 합니다.

 

남성분들 혹시나 내가 갱년기 증상을 겪고 있다고 조금이라도 의심하고 생각하신다면

주저하시지 마시고 전문의와의 상담을 받은 후

적절한 치료를 받고 모두들 정신과 육체 모두 건강하셨으면 좋겠습니다.